6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.tgchj.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

一转眼三月快结束了,大家的这个年过得想必都很安逸舒坦,大部分人都是吃了睡,睡了吃,身材也日渐圆润了不少吧。久坐不动,又躺又睡,吃吃喝喝一整天,不长肉才奇了怪呢。春天来了夏天还会远吗?不要在无所事事的躺在床上刷手机看剧啦,赶紧起来动一动,赶跑赘肉吧!

不要再为自己找借口,天太冷了,不想动。没时间,不愿意浪费。看看自己的小粗腿,再不减肥的话,再不运动的话,夏天怎么穿漂亮裙子呢?别担心太多,下面我教你6个简单的动作,即使你是床上也可以练习的,简单易懂,每天坚持训练,大象腿也会慢慢的趋向筷子腿,毕竟俗话说得好,只要功夫深,铁棒磨成针。

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

首先把你的双腿抬起来,然后开始交替的蹬车轮,也就是打圆圈,最好想象你在踩自行车。腿一定要伸直了,而且依旧要记住,腿不能够接触到地面。一组60次,做3-4组。

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

这个动作最为轻松简单了,甚至你都可以拿着手机边玩边做。首先趴着面对地面,上半身是不动的,然后,保持腿部绷直了,把你的双腿依次的交替抬起来,落下的时候可以触碰到地面。一组30次,做3-4组。

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

临沂市疾控中心获授“2019年度全市卫生健康工作先进集体”称号
推荐 2020-04-05 03:10 578 2455
【搞笑】:酒足饭饱之后,竟然找不到那根头发了!
推荐 2020-04-05 03:09 366 3279
沪深股市小幅收跌,属于正常调整,期待节后拉一根放量大阳线
推荐 2020-04-05 03:09 702 6652
双男主的破案戏好看吗?耽美剧的失败是大概率
推荐 2020-04-05 03:09 891 5413
郑州交警一大队深切哀悼抗击新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-05 03:08 307 4900
新郑梨河一幼:特殊群体一对一,家园携手迎春来
推荐 2020-04-05 03:08 964 828
青岛发布森林火险红色预警 启动应急响应
推荐 2020-04-05 03:08 692 3734
【搞笑】:不知是人蠢,还是造化弄人,我依然没明白班花所指!
推荐 2020-04-05 03:07 597 3009
复工一个月,建筑工地是什么模样?
推荐 2020-04-05 03:07 357 6281
长沙县一水井垮塌,1名工人被困,消防人员紧急救援成功救出
推荐 2020-04-05 03:07 593 8537
今日10时,全国默哀
推荐 2020-04-05 03:06 319 1498
阶段性向好,武汉市祥燕社区,继续严格实施小区封控管理
推荐 2020-04-05 03:06 937 2286
埃及新增85例累计超千例 搬迁新行政首都计划因疫情推迟
推荐 2020-04-05 03:06 744 2129
【搞笑】:驾照过程笑料一大堆,不知此类段子你遇到没?
推荐 2020-04-05 03:05 624 3623
女人不要再“衬衫”塞裤子了,今春流行这样穿,时髦显瘦又高级!
推荐 2020-04-05 03:05 672 3985
呈贡缪家营为175棵宝珠梨树人工授粉
推荐 2020-04-05 03:05 955 5064
凉州区扎实推进现代农业产业园项目前期工作
推荐 2020-04-05 03:05 279 2654
身体发热,传递了哪些重要信号?
推荐 2020-04-05 03:05 791 9335
【网络中国节·清明】河东区“清明节”网上祭祀
推荐 2020-04-05 03:04 788 9128
今天,向你们致以崇高的敬意和深切的哀悼
推荐 2020-04-05 03:04 422 5013
紫金军团的崛起是大势所趋还是水到渠成?
推荐 2020-04-05 03:04 327 2950
全力做好道路管理工作,保障节假日群众出行安全
推荐 2020-04-05 03:04 823 9913
区领导检查调研清明祭扫和疫情防控工作
推荐 2020-04-05 03:03 923 618
齐鲁志愿者镜头里的默哀:路上行人脱帽志哀
推荐 2020-04-05 03:03 574 2509
为泄私愤,瑞昌一男子清明节破坏他人祖坟终获刑
推荐 2020-04-05 03:03 393 9596
宝宝有鼻屎后,爸妈不要抠正确做法看这里!
推荐 2020-04-05 03:03 644 3023
一言不合就降价,特斯拉是无奈还是想改变世界?
推荐 2020-04-05 03:03 243 8923
回家 丨 贵州省援鄂医疗队433名队员结束隔离休整启程回家
推荐 2020-04-05 03:02 956 6527
红古交警持续开展非机动车交通秩序整治
推荐 2020-04-05 03:02 441 8365
赛季首周,可杰以1705分“称霸”巅峰赛第一,三大打野皆是国一
推荐 2020-04-05 03:02 964 5394
降温+下雨!漳州人,你的清明假期有点“猛”!
推荐 2020-04-05 03:02 722 6326
1.4T入门款优惠3.5万值得买?成都车主抱怨探岳屏幕太小
推荐 2020-04-05 03:02 531 8687
砂糖桔的主要病害及防治对策,广大果农须知
推荐 2020-04-05 03:02 306 5024
沙糖橘主要病虫害种类,及综合防治技术,不妨一看!
推荐 2020-04-05 03:02 881 8794
科学合理的玉米测土配方施肥技术探讨,掌握以下几点,高产不难
推荐 2020-04-05 03:02 515 1378
番茄幼果畸形、顶裂、露籽的原因与分析,以及防治措施
推荐 2020-04-05 03:02 925 6691
红心柚种植,加强管理与病虫害防治,确保红心柚树丰产
推荐 2020-04-05 03:02 651 8250
缺节瘿螨引起葡萄毛毡病为害症状、原因以及防治措施
推荐 2020-04-05 03:02 211 2842
全城哀悼!这是今天10点的万州!
推荐 2020-04-05 03:01 399 8478
钢铁塔吊巍然高耸,如同低头默哀的巨人
推荐 2020-04-05 03:01 135 6546
老故事!跳水女王施廷懋16年前和伏明霞合影 如今成就超越师姐
推荐 2020-04-05 03:00 295 1833
重排近十年状元秀:10乔治,13字母哥,18东契奇,09实至名归
推荐 2020-04-05 03:00 594 2296
澄迈深入实施“三县三地”发展战略,做好“港、城、网”三篇文章
推荐 2020-04-05 03:00 879 4443
BOB体育:阿森纳大杀器奥巴梅杨合同到期,或许意甲最适合他
推荐 2020-04-05 02:59 675 6038
20场1球VS34场17球!曼联放走卢卡库太疯狂了?看看伊哈洛的贡献
推荐 2020-04-05 02:59 953 9372
今年来,湖南查处重点车辆违法行为4万余起
推荐 2020-04-05 02:59 822 5979
兰坪警方查处一起寻衅滋事案件,行政拘留1人
推荐 2020-04-05 02:59 794 524
魅族17详细配置曝光!4500mAh+90hz,不再走小众路线
推荐 2020-04-05 02:59 482 1957
荣耀最有性价比的手机!麒麟820+40W,仅需2399元
推荐 2020-04-05 02:59 705 4000
朱婷新赛季好消息,至少七家争抢成定局!球迷:太好了!
推荐 2020-04-05 02:59 520 2448
女排副攻郑益昕为何重新打室内排球?本人:穿比基尼我会难为情的
推荐 2020-04-05 02:59 949 5029
这款粥多给孩子吃,养胃助消化,口感软糯香甜,出锅宝宝抢着吃
推荐 2020-04-05 02:59 942 5604
贾岛的《题李凝幽居》有个著名的“推敲”的典故到底是什么含义?
推荐 2020-04-05 02:59 839 4546
女神穿:纯色V领低腰牛仔裤,教你夏天这么穿,才舒服!
推荐 2020-04-05 02:59 790 7209
收藏!全市189个购气点节假日正常营业(附地址)
推荐 2020-04-05 02:58 502 5905
上海市信访办干部缅怀牺牲烈士、悼念逝世同胞
推荐 2020-04-05 02:58 97 4998
虚惊一场!国足对手欲归化德甲前锋,水平还不如韦世豪,不用担心
推荐 2020-04-05 02:58 893 7284
《入殓师》:如何优雅地看待死亡?日本死亡美学告诉你
推荐 2020-04-05 02:58 620 2721
春暖花开 英雄凯旋
推荐 2020-04-05 02:58 282 7009
“双线”作战,房山铁路护路把准“疫”期防火“安全脉”
推荐 2020-04-05 02:58 663 1120
【致敬·缅怀·前行】浦东公安分局开展2020年清明缅怀公安英烈主题活动
推荐 2020-04-05 02:57 144 8240
“咏梅”词家谁第一
推荐 2020-04-05 02:57 427 7308
彭昱畅的西装帅气时尚,休闲装活泼温馨,暖心的笑容很有治愈感
推荐 2020-04-05 02:57 727 1095
亏大了!辽宁再有2名潜力新星离队,还有第二冠的希望吗?
推荐 2020-04-05 02:57 577 9378
富士官方回应X100V发热问题
推荐 2020-04-05 02:56 100 7477
王霜:我们一定能扛过来的 相信国家相信医护人员
推荐 2020-04-05 02:56 957 2320
加内特:早点来凯尔特人会有更多冠军
推荐 2020-04-05 02:55 570 4585
意大利时装周,美女模特精彩表演,完美展示身材之美!
推荐 2020-04-05 02:55 463 9550
四月天三木博主穿搭冷调单品,清新又脱俗,优雅还时髦
推荐 2020-04-05 02:55 653 9325
大众又打造出“黑马SUV”!比途观大气,搭2.0T+310马力,就它了
推荐 2020-04-05 02:54 585 3484
快讯!河北省气象台发布明(5日)起未来三天天气预报
推荐 2020-04-05 02:54 663 4980
失传已久古籍,编珠4卷,杜公晦编,清康熙37年
推荐 2020-04-05 02:54 819 9656
别大意!香港两周内近70人在这类场所感染!取快递也有风险
推荐 2020-04-05 02:53 227 4788
大棚甜瓜套种鱼腥草,田间管理与病虫害防治
推荐 2020-04-05 02:53 610 4717
枕上书未删减版火遍海外,看到60集原版缺失画面,粉丝表示很生气
推荐 2020-04-05 02:53 992 1024
遛狗偶遇苏格兰牧羊犬,寻找主人的过程中,意外发现狗狗悲惨身世
推荐 2020-04-05 02:53 724 1468
既可当饭又可当菜
推荐 2020-04-05 02:53 236 702
PCL战队排行榜更新:IFTY跃居第一,天霸第二、4AM第三
推荐 2020-04-05 02:53 117 1219
【海信师德】交流互动共振,提升教学实效
推荐 2020-04-05 02:53 721 7731
珍妮-巴斯:再多的言语都无法形容科比对于湖人的意义
推荐 2020-04-05 02:53 946 7741
除了公考, 这些途径也能进入体制内
推荐 2020-04-05 02:53 708 5555
追思怀远 坚定信仰——鼎城区委组织部开展清明祭扫活动
推荐 2020-04-05 02:52 984 4089
泗阳陶维维:让传统农业插上现代的翅膀
推荐 2020-04-05 02:52 960 2248
起亚的这款车颜值真的是太高了,预计会火
推荐 2020-04-05 02:52 891 7251
泗阳消防员深切哀悼抗击疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-05 02:51 425 8492
今天,这一刻,宁武全县一起默哀
推荐 2020-04-05 02:51 836 3120
Thunder令人另眼相待
推荐 2020-04-05 02:51 399 514
西游记大闹天宫之时,如来为何不敢打杀孙悟空?有这两个原因
推荐 2020-04-05 02:51 613 5505
郑州市管城回族区航东办事处开展“周六资源回收日”宣传活动
推荐 2020-04-05 02:50 510 5214
【党建橱窗】宁陵县柳河镇胡庄村
推荐 2020-04-05 02:49 971 7462
远离这个现代篮球的超级球星——吉米·巴特勒
推荐 2020-04-05 02:49 262 7080
韩剧中李敏镐&金高银&孔刘&全智贤,超复杂的多角恋
推荐 2020-04-05 02:49 114 3774
《请叫我英雄》乔任梁主演,林雪张子栋吴镇宇强势加盟
推荐 2020-04-05 02:49 123 3425
她和黄轩很有cp感,《天乩》追任嘉伦遭嫌弃,风格多变气质佳!
推荐 2020-04-05 02:49 239 3123
用什么肥料柑橘可以用作叶面喷肥?
推荐 2020-04-05 02:49 643 4176
男生不懂女生要的是什么快进来学起来
推荐 2020-04-05 02:49 240 6297
2020年5G手机更新潮来临,关注七大方面助您选对5G手机
推荐 2020-04-05 02:48 267 9260
赵露思再搭高颜值小鲜肉,有一部剧要播出啦!
推荐 2020-04-05 02:48 719 6797
别忘记他们!自费支援武汉59天,谈起牺牲的队友突然泪崩
推荐 2020-04-05 02:48 269 1387
如何做好从国门到家门的防控?实地打探重庆江北国际机场
推荐 2020-04-05 02:48 253 7149