常练4式瘦背瑜伽,每天10分钟,打造纤背好身材

摘要:北京时间20200214关于【常练4式瘦背瑜伽,每天10分钟,打造纤背好身材】的具体情况和说明,让www.tgchj.cn新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

瑜伽的练习是要根据个人的身体状况来练习的,每个体势都是达到自己舒服,不是刻意的要到达那种效果,瑜伽的练习是和身体的对话,只要练习得当,是不会给身体造成伤害的。只要坚持不懈,练哪种瑜伽都可以的。

你是否有发现,你身边常练瑜伽的朋友越变越漂亮,但又说不出是哪里变漂亮?请细心观察一下欧美女性的基本身材, 无论她们身材有多胖,她们的脸都很小,腰都较细。除了呼吸控制法、清洁法、冥想、体式给身体带来的益处。

背部是女人最性感的部位,拥有一个骨肉分明的蝴蝶背绝对能迷倒众人,想知道快速美背的方法吗?下面就来看看4个瘦背瑜伽动作吧,每天10分钟,帮你消除背部赘肉,打造纤背好身材。

单手虎式瑜伽,练习时双手双膝与地面接触跪坐在地面上,脊柱挺直,调整呼吸缓慢匀速,在吸气的同时向身体后上方缓缓的抬起左腿,腰部以上身体微微向左侧扭转,将身体的重量均匀的分布在右手掌和右膝上。左手抬离地面向后侧抓住左脚脚背,双眼看向脚尖的方向。虎式可以有效锻炼背部肌肉,灵活脊柱,消除背部脂肪,让背部线条更加纤薄。

全骆驼式瑜伽,一个似躺非躺的体式,通过后弯将头部完全倒立可以让血液更多流入头部,令人头脑清醒,缓解疲劳,快速恢复活力,并且还能增强背部肌肉和改善驼背,让身姿变得挺拔。这个体式的练习先从骆驼式进入,然后双手缓慢往前抓住双腿膝关节的同时带动上身继续后弯向下,要注意颈椎保持放松,让头部下垂至与地面垂直,直至头顶心可以触碰到地上为止,大腿略微后斜,前侧肌肉上提,保持呼吸的顺畅,坚持15~30秒即可。

卧角式瑜伽,练习时从犁式进入,双腿尽量往左右两边分开呈八字形,脚掌压实地面,并稍微往内扣。双手在两腿中间弯肘,手掌撑地,同时背部离开地面,头顶贴近地面,保持流畅的呼吸。保持这个动作5~8次呼吸后,身体慢慢还原犁式,然后返回平躺姿势休息。卧角式同样也是一个虐背燃烧脂肪的动作,练习时通过身体倒转,双腿伸往头部方向,可以很好的锻炼背部肌肉,从而有效减掉背部赘肉,让你背部曲线更加紧实。

站立拉弓式瑜伽,练习时练习从山式进入,双手扶髋,弯曲右膝,右手向后抓住右脚背,转动右侧肘部朝向,拉动右脚向上,再将左手向上绕至体后抓住右脚向上延伸,然后右手抓住右膝盖稳住身体平衡。左手拉动右脚尽量向上延伸,右髋下沉,左大腿肌肉向上收紧。维持这个动作5~8次呼吸,换左脚抬起练习多一次。站立拉弓式能更均匀锻炼背部,纠正驼背体态,也能美化腿部线条,常练习使身姿挺拔之余也能让身形更均称。

练出美背的小妙招,其实就是坚持锻炼,多练瑜伽。不管你是聪明的人,还是笨鸟先飞,时间终能证明一切。


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